安眠のための入浴法

（ドクターセラピスト田中佳先生に聞いた、安眠のための入浴法。より深く実践するためには、「睡眠は頭と体と心のメンテナンス（知識編）」をご覧ください。） 私たちの体は体温を一旦上げたあと、下がっていく時に眠気が来るようになっています。入浴習慣を持つ日本人にはとても理に適っていますので、その日の疲れをお風呂でじっくり流して、ぐっすり眠りましょう。

ポイント

1. 寝る2時間前にお風呂に入る

2. 40℃前後のぬるめのお湯に浸かる

3. 入浴前後に水分補給をする

STEP1　入浴前に、天然塩を入れたカップ1杯のお湯を飲む

入浴では約800mlもの水分が失われると言われています。お風呂に入ると汗をかき、体の水分とミネラル分が不足した状態に。入浴前後に水分と塩分の補給をしておきましょう。入浴前にお湯を飲むことで、体の内側が温まり、汗をかきやすくなります。

STEP2　ぬるめのお湯に10～15分浸かる

かけ湯をして、40℃前後のお湯に10～15分浸かりましょう。顔が汗ばんできたら体が十分に温まったサインです。 ※動機が強く感じられる場合は早めに出て下さい。  

STEP3　お風呂上りに、天然塩を入れた水を飲む

入浴後にもしっかりと水分＆塩分補給をしましょう。  

睡眠は頭と体と心のメンテナンス（知識編）はこちら▼

安眠のための寝室の整え方はこちら▼  

「暮らしの発酵通信」特別号掲載